Body Boost Challenge 🎋
Tout commence ici !
L'aventure solo pour se remettre en forme
🔉 Monte le son et regarde la vidéo pour bien comprendre les règles ⤵️
Les exercices
Classés par ordre alphabétique 🔤
ASSIS LEVÉ
BANANE
BIRD DOG
BOXE SUR PLACE
BRIDGE
BURPEES 😈
CHAISE
COUCHÉ-DEBOUT
CORDE A SAUTER
COUPS DE PIED
CURL BICEPS
DIPS
ÉLÉVATION FRONTALE
ELEVATION LATÉRALE
EXTENSIONS TRICEPS
FENTES
FENTES BULGARES
FENTES LATÉRALES
GAINAGE COMMANDO
GAINAGE PLANCHE
GAINAGE POMPES
GENOUX-COUDES
HIP THRUST
JUMPING JACK
KICKBACK TRICEPS
MONTÉES DE GENOUX
MOUNTAIN CLIMBERS
PLANCHE GENOUX
PONT UNE JAMBE
POMPES
POMPES INCLINÉES
POMPES SERRÉES
POMPES SUR GENOUX
RELEVÉ DE MOLLETS
ROTATION ARRIÈRE
ROWING
RUSSIAN TWIST
SHRUG ÉPAULES
SIDE PLANK
SQUAT JUMPS
SQUAT
SQUAT KICKS
SQUAT PULSÉS
SQUAT SUMO
STEP-UPS
SUPERMAN
TIPPING
VACUUM DOS
Le classement 🎋
De 0 à 30 bamboosts - Pandoux
Bravo ! Vous avez réussi à aller au bout de ces 30 jours. Les effets positifs sur votre corps commencent déjà à se faire sentir.
Entre 31 et 50 bamboosts - Pandactif
Belle récolte! Vous vous êtes dépassé et êtes allé chercher des Bamboosts en réalisant des niveaux difficiles.
Entre 51 et 80 bamboosts - Pandagile
Waouh, quelle motivation ! Pour amasser autant de Bamboosts vous avez sûrement fait appel à vos proches. Bravo pour cette démarche.
Entre 81 et 120 bamboosts - Pandexpert
Vous n’êtes pas un panda mais un athlète! Vous vous êtes constamment dépassé pour atteindre ce score, alors félicitations.
Plus de 120 bamboosts - Pandivin
Bienvenue au panthéon des pandas! L’élève a dépassé le maître et Coach Charly est ému de vous voir avec tous ces Bamboosts !
Les bonuuuus 🎁
Bonus #3 🎟️
Nutripure, référence des compléments alimentaires de qualité, nous offre -10% sur toute sa boutique avec le code CHARLY".
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Un jour ou jour 1, ça ne dépend que de vous. 🎋
Une question ?
Tu as la boite entre les mains, c'est le moment de te lancer ! 🎉
Rendez-vous au Jour 1 du livret (page 8), où mon premier conseil t'attend. Et oui, maintenant on fait équipe. :D
Maintenant, tu peux tirer et découvrir la première carte...
Ouiii !
C'est même le meilleur moyen de récolter plus de bamboosts et de devenir pandivin. 🎋🤩
Chaque carte dispose d'un mode DUO :
- en additionnant vos répétitions d'équipe,
- en vous relayant sur une activité,
- ou en partageant l'activité ensemble
Alors n'hésitez pas à embarquer un proche, un ami, ou un membre de votre famille avec vous. 🤗
Oh que non moussaillon !
Le jeu s'adapte à tous les niveaux : débutant, intermédiaire ou avancé. Les variantes présentées te permettront d'avancer sereinement vers tes objectifs. 🎯
En seulement 5 minutes sur 30 jours :
- avec ou sans impact,
- avec ou sans matériel,
- et progressivement !
Tu vas y arriver, lance-toi. ❤️🐼
Répondre une durée précise ne serait pas honnête. Les résultats vont dépendre de ton point de départ, et de ton implication ! 💪
Notre objectif avec Body Boost Challenge est de te permettre de remettre ton corps en mouvement, de la manière la plus efficace possible et en moins de 5 minutes par jour.
Chacune des 130 cartes est optimisée pour réussir une perte de poids, tonification et remise en forme. 📈
Si vous souhaitez contribuer à l'aventure Body Boost Challenge et partager notre passion pour la santé et le bien-être, veuillez nous contacter via : charly@elevate.fr. Au plaisir !
Dans ce cas, n’hésite pas à me contacter par ici : charly@elevate.fr
J’y répondrai avec grand plaisir !
(et si je mets plus de 48h, je te dois un café ☕)
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